各項訓練
基本體能訓練：
一般性體能：陸上訓練佔 60% ，水中訓練佔 40%。
專項體能訓練：
專項性體能：水中訓練佔 40%，陸上訓練佔 60%。
滑水訓練
會先練習基本動作：HS2W、TS2W、HS2W 抓板、TS2W 抓板、HS2W 抓板 +180、TS2W 抓板 +180、笨腳 HS1W180、 笨腳 TS1W180。
之後再練習新的動作 HS2W360、TS2W360，而這十項也是我比賽動作的組合順序。
基本動作
HS2W 抓板 +180、TS2W 抓板 +180，這兩項練習時，轉體 180 的時候會偏軸和重心往後倒。
檢討原因： 抓板完轉體時，身體沒有緊跟著握把轉體，手偏離身體太遠，才會被船拉走變成偏軸和重心往後倒。
修正過後： 經過教練修正後，抓板完轉體時，身體緊跟著握把轉體，手就會離身體很近不會被船拉走，導致偏軸或者重心往後。
成功率就漸漸往上提昇到 70% 左右。
其它動作： 因為之前長時間的練習，所以練習時成功率都在 80% 以上。
新練動作
HS2W360、TS2W360 這兩項
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HS2W360 練習時轉體會抓不到握把，或轉不夠導致背摔。
檢討原因： 轉體時身體沒有跟上去，導致握把離身體太遠，所以抓不到握把，變成背摔。
修正過後： 這個動作經過教練修改之後，轉體時身體跟上去，握把就離身體很近，就能抓到握把轉體成功，HS2W360 的成功率就漸漸的往上升。
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TS2W360 練習時都會偏軸或轉過頭導致失敗。
檢討原因：
偏 軸： 是因為跳浪時重心在後腳，轉體時太用力導致失敗，教練改過之後重心在前腳，轉體時身體跟上去就不會太用力導致偏軸。
轉過頭： 教練幫我把動作改成先轉 180 之後，再轉 180，這樣就不會轉過頭，之前都是因為怕轉不完所以轉太多導致轉過頭，變成快 540 的角度，所以常常失敗。
修正過後： 偏軸及轉過頭的現象漸漸修正回來，TS2W360 的成功率就漸漸的往上升。
比賽戰略
平水時
浪況差
※有安排比賽戰略後，在場上看到其他選手的表現和遇到浪況差時才不會亂了自己的節奏，導致自己會的動作失敗。
※希望在比賽前這些基本動作和新練的動作能夠更加強，在比賽時發揮最好的實力。